Trastornos del sueño: Insomnio

Autora: Georgina González Hernández

El insomnio es un trastorno del sueño común que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño o mantenerlo, o puede hacer que despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormir. Es posible sentirse cansado cuando despiertes. El insomnio no solo agota la energía y el estado de ánimo, sino que también afecta la salud, la eficiencia laboral y la calidad de vida (Mayo Clinic, 2016).

TIPOS DE INSOMNIO

El insomnio puede ser agudo (corta duración) o crónico (larga duración). El insomnio agudo es común. Las causas más comunes son: estrés laboral, estrés familiar o eventos traumáticos. Por lo general toma algunos días o semanas (NIH, 2019).

El insomnio crónico dura un mes o más. La mayoría de los casos de insomnio crónico son secundarios. Esto significa que son síntomas o efectos secundarios de algún otro problema, como ciertos problemas de salud, medicamento y otros trastornos del sueño. Sustancias como la cafeína, el tabaco y el alcohol también pueden ser las culpables. A veces, el insomnio crónico es el principal problema, eso significa que no hay otra razón. Su origen no está claro, pero los posibles factores incluyen estrés crónico, malestar emocional, viajes y trabajo en turnos (NIH, 2019).

CAUSAS DEL INSOMNIO

El insomnio está relacionado a un gran número de factores, entre los cuales esta: estrés, viajes y cambios de horarios, comidas pesadas antes de dormir, actividades estimulantes antes de dormir, enfermedades y trastornos, medicamentos, edad avanzada, cafeína, nicotina y alcohol (Normon, 2019).

PREVENCIÓN

Existen una serie de medidas que pueden ayudar a evitar el insomnio.

La hora de acostarse es muy importante, es necesario tratar de dormir a la misma hora todos los días
Tener constancia en la hora de despertarse
Evitar las siestas, ya que estas agravan el insomnio nocturno. Intentar hacer actividades que distraigan o entretengan para evitar dormir durante el día
No es recomendable irse a la cama con el estómago lleno o vacío. Hay alimentos que estimulan la corteza cerebral
Realizar ejercicio una vez al día para originar un cansancio beneficioso.
Seguir una serie de pasos antes de acostarse para dar a entender al organismo que es hora de acostarse (Lozano, 2006).

TRATAMIENTO

Hoy en día, el tratamiento para el insomnio se basa en cambios en el estilo de vida, terapia y medicación. En cuanto al estilo de vida, es importante desarrollar buenos hábitos de sueños mencionados anteriormente. En cuanto al tratamiento, se ha observado que la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) ayuda a controlar la ansiedad relacionada con el insomnio y pensamientos negativos (Normon, 2019).

Finalmente, existen varios medicamentos para el insomnio, la mayoría deben ser recetados por un médico. Pero, existen algunos medicamentos de venta libre, como los formulados a base de doxilamina, que aumenta la duración y profundidad del sueño (Normon, 2019).

En resumen, el insomnio es un trastorno común que puede afectar en gran medida la vida de una persona. Conocer sus causas y tratamientos pueden ser útil cuando se trata de este problema de salud. Sin embargo, es importante que las personas que padecen insomnio crónico consulten a un médico especialista para que tratarlo, especialmente si el insomnio está relacionado con alguna enfermedad o medicamento.

Nota: La información previa solamente provee guías generales y no sustituye las recomendaciones de su médico.